「いつもだるい…」その不調、もしかして鉄分不足？女性が知っておきたいサインと対策
「最近、なんだか疲れやすい…」「めまいがするし、肌もカサカサ…」
もしかしたら、その不調は鉄分不足が原因かもしれません。
特に私たち女性は、月経や妊娠・出産などで鉄分が失われやすく、鉄分不足になりやすいと言われています。
この記事では、女性が鉄分不足になるとどうなるのか、そのサインと、手軽にできる鉄分補給の方法をご紹介します。
これって鉄分不足？女性が感じやすい代表的なサイン
鉄分は、全身に酸素を運ぶ重要な役割を担っています。
そのため、鉄分が不足すると、様々な不調が体に現れます。
1. 疲れやすさ・だるさ
「朝起きるのが辛い」「なんだか体が重い」と感じることはありませんか？
鉄分不足で酸素が十分に運ばれなくなると、エネルギーが作られにくくなり、慢性的な疲労感や倦怠感につながります。
2. めまい・立ちくらみ
急に立ち上がった時にクラっとする…これも鉄分不足の代表的なサインです。
特に女性は、貧血を起こしやすく、めまいや立ちくらみを感じやすい傾向があります。
3. 顔色が悪くなる・肌荒れ
鉄分は肌のハリやツヤを保つコラーゲンの生成にも関わっています。
鉄分不足になると、顔色が悪くなったり、肌がカサカサになったり、髪や爪がもろくなることもあります。
4. 息切れ・動悸
少し階段を上っただけで息が上がる、心臓がドキドキする…そんな症状も鉄分不足が原因かもしれません。
酸素を運ぶために、心臓がいつも以上に頑張ろうとすることで起こります。
これらのサインに心当たりがある女性は、もしかしたら鉄分不足かもしれません。
女性が鉄分不足になりやすいのはなぜ？
女性が鉄分不足になりやすい主な原因は以下の通りです。
月経による出血：毎月の生理で多くの鉄分が失われます。
妊娠・出産：胎児の発育や母乳のために、より多くの鉄分が必要です。
過度なダイエット：食事制限によって鉄分を十分に摂れないことがあります。
偏った食事：鉄分を多く含む食品をあまり食べない食生活も原因となります。
今日からできる！鉄分を効率よく補給する方法
鉄分不足は、日々の食事で意識して鉄分を摂ることで改善することができます。
1. 積極的に摂りたい食材
鉄分には、動物性食品に含まれる「ヘム鉄」と、植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」があります。
ヘム鉄の方が吸収率が高いので、レバーや赤身肉、マグロ、カツオなどを積極的に食べましょう。
非ヘム鉄は、ほうれん草や小松菜、大豆製品、海藻類などに豊富に含まれています。
2. 摂取をサポートする栄養素
ビタミンCは、非ヘム鉄の吸収を助けてくれます。
鉄分を多く含む食材と一緒に、レモンやブロッコリー、イチゴなどを摂ると効果的です。
3. 鉄鍋やサプリメントの活用
調理器具を鉄鍋に変えるだけでも、鉄分を補給できます。
また、食事だけではなかなか鉄分を補いきれない場合は、サプリメントを上手に活用するのも良い方法です。
まとめ：鉄分不足のサインを見逃さないで！
「いつものことだから…」と鉄分不足による不調を放っておくと、貧血が進行してしまうこともあります。
「なんかおかしいな？」と感じたら、まずは食生活を見直してみましょう。
この記事が、日々の健康を考えるきっかけになれば幸いです。
あまりにもつらい症状が続く場合は、無理せず医療機関に相談してくださいね。