1歳児の睡眠時間、理想と現実に悩んでいませんか？現役ママが教える快眠のコツ
「うちの子、1歳なんだけど全然寝てくれない…」
「みんなの子は、夜通しぐっすり寝てるのかな？」
1歳になると、昼間の活動量が増え、夜泣きが落ち着く子も増えてきます。一方で、睡眠リズムが不安定になったり、寝かしつけに苦労したりと、睡眠に関する悩みは尽きませんよね。
「1歳児の理想の睡眠時間ってどのくらい？」と気になっている方も多いのではないでしょうか。
この記事では、小児科医や専門家が推奨する1歳児の理想的な睡眠時間から、多くのご家庭が直面する「睡眠の壁」、そして現役ママたちのリアルな声をもとに、快眠のための具体的なヒントまで、わかりやすくご紹介します。
🧐 1歳児の理想的な睡眠時間って？
一般的に、1歳から3歳までの幼児に必要な睡眠時間は、**「1日に11〜14時間」**とされています。
このうち、夜の睡眠が10〜12時間、日中のお昼寝が1〜2時間×1回、というのが理想的な内訳です。
しかし、これはあくまで目安。一人ひとりの個性やその日の活動量によって、必要な睡眠時間は大きく異なります。
よく動く子：お昼寝が長くなったり、夜もぐっすり寝る傾向があります。
活動量が少ない子：お昼寝が短かったり、夜の寝つきが悪いことも。
😢 多くのママ・パパが直面する「睡眠の壁」
「理想はわかったけど、現実は全然違う！」と感じている方もいるかもしれません。1歳児の睡眠には、以下のような特有の悩みがあります。
夜泣き：1歳を過ぎても続く夜泣きに、心身ともに疲れてしまう方も。
寝ぐずり：眠たいのに、なぜかグズグズして寝てくれない。
お昼寝問題：お昼寝の時間が短くなったり、なかなか寝てくれなかったり。
早朝覚醒：夜は早く寝たのに、朝の4時や5時に起きてしまう。
これらの壁を乗り越えるためには、子どもの心と身体の発達に合わせた工夫が必要です。
😴 1歳児がぐっすり眠るための3つの快眠ヒント
今日からできる、具体的な寝かしつけのコツを3つご紹介します。
1. 規則正しい生活リズムを整える
子どもの身体は、毎日の習慣から睡眠リズムを学習します。
毎朝、同じ時間に起こす：朝の光を浴びることで、体内時計がリセットされます。
お昼寝の時間を決める：毎日同じ時間に、同じくらいの時間お昼寝をさせるように心がけましょう。
就寝時間を固定する：毎日同じ時間にベッドに入ることで、「もう寝る時間だ」と身体に覚えさせることができます。
2. 寝る前の「ルーティン」を作る
「そろそろ寝る時間だよ」と子どもにサインを送るための、寝る前の決まった習慣を作りましょう。
例： ぬるめのお風呂に入る → パジャマに着替える → 絵本を2冊読む → 歯磨きをする → 抱っこでゆらゆら
この一連のルーティンを毎日繰り返すことで、子どもは自然と「もうすぐ寝る時間だ」と理解し、心が落ち着いて入眠しやすくなります。
3. 昼間の過ごし方を見直す
「昼間、たっぷり遊んだ方が夜ぐっすり寝てくれるはず！」と思っていても、実は遊びすぎが逆効果になることもあります。
午前中にしっかり活動させる：公園で遊んだり、お散歩したりして、太陽の光を浴びましょう。
疲労困憊はNG：興奮しすぎると、かえって寝つきが悪くなることがあります。特に夕方は、激しい遊びを避け、静かに過ごす時間を作りましょう。
まとめ：完璧を目指さず、おおらかに
「理想通りにいかない…」と悩む必要はありません。大切なのは、「完璧な睡眠」を求めるのではなく、お子さんとご家庭に合った、無理のないリズムを見つけることです。
理想はあくまで目安
夜泣きや寝ぐずりは成長の証
無理のない範囲でルーティンを
焦らず、おおらかな気持ちで子どもの成長を見守ってあげてくださいね。